Comment s’étirer le talon d’Achille ?
Le patient se place face à un mur ou en bas d’un escalier. Il place le bout de son pied relevé contre le mur ou la 1ère marche. Il garde son genou tendu et avance peu à peu son bassin vers le mur. Il met en tension toute la chaine musculaire de la cuisse au mollet.
Dans un 2ème temps il appui sur son gros orteil comme s’il voulait enfoncer une punaise dans le mur. Il garde l’appui actif pendant au moins 5 secondes.
Quand il relâche « la punaise » il avance de nouveau son bassin vers le mur.
Comment s’étirer après la course à pied ?
Pour les coureurs à pied ce genre de douleur peut se réveiller à partir de quelques kilomètres de course. Afin d’éviter l’installation ou la récidive de cette douleur, il est conseillé de courir à reculons sur quelques pas. Cet exercice permet de travailler les muscles du mollet en résistance à la traction (excentrique) sans s’arrêter de courir. Il est conseillé aussi aux coureurs de longues distances qui utilisent le muscle au maximum et le sature en « toxines ». Cette course à reculons sur quelques pas suffira à drainer le tendon par étirement des fibres.
Si vous avez des questions sur cet étirement, posez-les moi en commentaire pour que je puisse vous répondre.
Gilles Boudehen 
Bonjour, combien de fois par jour cet étirement est-il recommandé? Merci beaucoup !
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